[운동정보] 낙상 예방을 위한 하체 근육운동

2021-09-24

어르신들은 화장실에서 변기에 앉거나 설 때, 신발장에서 한쪽 다리를 들고 신발을 신다가, 

방 문턱을 지나거나 심지어는 침대 위에서 주무시다가도 

낙상하는 사고가 발생할 수 있습니다. 

화장실, 현관, 침실 등에 낙상사고 예방을 위한 지지대를 만들어두는 것도 좋지만, 

평소 건강관리를 통해 사고가 일어나지 않도록 하는 것도 훨씬 더 효과적인 방법이겠지요?

 

의자만 있으면 어디서든 가볍게 할 수 있는 '낙상 예방을 위한 하체 근육운동 방법'에 대해 알려드리겠습니다. 

활동 전이나 식사 후에 틈틈히 하실 수 있도록 도와주세요!

 

 

 

 


의자 등받이를 잡고 천천히 앉았다가 일어납니다. 종아리와 허벅지 앞 근육에 힘을 기를 수 있도록 도와주는 동작입니다. 

다시 기본자세를 취한 다음에는 뒤꿈치를 들어 2~3초 유지합니다. 

두 동작을 10회 정도 반복하며, 중간중간 휴식을 취할 수 있도록 도와주세요.

 

 

 

이번에는 허벅지 근육을 좀 더 강화해봅시다. 

먼저 한쪽다리만 들어 뒤로 당겨봅니다. 

기본자세를 취한 뒤 이번에는 옆으로 올려보세요. 

양쪽 다리를 5회 이상씩 반복할 수 있도록 도와주세요.

 

 

 

※ 운동 시 주의할 점 ※ 

1 의자는 어르신들이 팔을 편하게 올릴 정도의 높이가 되는 것으로 준비하기

2 쥐가 나거나 허리에 무리가 가지 않도록, 최대한 가볍게 하실 수 있도록 하기

 

간단하게 할 수 있는 동작이지만 효과가 좋으니, 매일 꾸준하게 실천할 수 있도록 해주세요.


 

에디터 | 실버매거진 장지혜
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